3月の体調
3/11
東京
あんがい夜悪化してない！！
朝
やきいも
昼
夜
おにぎり
銀だこ2こ
つけもの
3/10 休み
朝調子いい、と思って起きても普通の人にはなれない
ちょうしが良いと調子乗ってチョコ食べまくったりしてしまうのを、飴と米粉スイーツの店の小さいクッキーで我慢することにした。
様子見よう
朝
ごはん、トマトスープ
昼
ごはん、納豆、おかず
梅ほし
かんろ飴
クッキー３つ
夜
3/9
朝首カサカサ
体もなんとなく良くはない
朝
米、わかめスープ、甘酒
のど飴
昼
お弁当
夜
鶏肉サラダ、ごぼう、レタス
ほうれん草のおひたし
トマト煮込み、トマト缶、とりにく、玉ねぎ、キャベツ、にんじん
3/8
朝
ごはん、みそしる
昼
弁当
ローソンノンカフェインカフェオレ
なんかよくなさそう
夜
ぶりてりやき
チャプチェ
おばあちゃんのおかず
梅干し
3/7
朝
ごはん、みそしる、納豆半分
あまざけ
昼
こめ、おかず
夜
忘れた
3/6 出勤
朝、夜思ったほど鼻や肌悪くはないが
よくもない。
フェイスラインが悪い
朝
ごはん、みそしる、味噌汁半分、りんご
ミニマドレーヌ
昼
米、おかず
夜
豆サラダ
れんこん豚巻き
米
梅干し
3/5 休み 名古屋駅で遊ぶ
朝も赤みあるが想定より落ち着いている。昨夜、ボアラより強めのステロイドを使ったから？か。
花粉が多かったのか、首周りフェイスライン、体の全体がかゆい。が、ほてりは薄い痒み乾燥がつよい
朝
納豆、ごはん、みそしる
昼
ホットカフェオレ
夜
梅干し、昆布
3/4 仕事
痒みが前日からある
デコルテや首が赤く、体のあちこちが赤みを帯びている箇所があるので炎症が起きている
経過をよく見ていきたい
朝
りんご
ちらし寿司
味噌汁
せんべい2
ビスケット２
昼
さとうのごはん
肉じゃが
夜
みにごはん
いわし梅煮
3/3 拠点２
ちょっと腕とかに赤みあるかも
朝
ポテサラチーズ焼き（植物油脂）
味噌汁
りんご
のど飴
昼
コネルのハンバーグ
スープ
ごはん
夜
ちらし寿司
菜の花のおひたし
とりにく焼き
梅
3/1 休み 漢方薬局
首のこわばりは鍼刺したあとに取れるので次の日は首のストレッチちゃんとやろう
朝、左胸上部と太もも乾燥。
腰の下部〜おしりの上の方ポツポツ数日目立つ
薬局では数値が改善されてると言われた
朝
米、みそしる、納豆
昼
サケ、キャベツ
サトイモ人参煮物
れんこんサラダ
米
みそしる（合わせ味噌？）
梅干し
カルディカップケーキ１個（体に悪いものいっぱいで美味しいね）
プルーン１個
86%チョコ
ヤングドーナツ
やっぱり食べて１時間くらい？でちょっとかゆい
追記
3/3 夕方から足が痒く、3/4の朝にはデコルテがかゆく真っ赤に
3/2 出勤
朝
こめ 味噌汁 さけ ノリ
昼
すずのれん 肉 さかな 米 味噌汁 茶碗蒸し
チョコ98％ 苦すぎる
夜
インカの目覚めポテトサラダ
鶏肉煮込み ほうれん草
豆腐
ご飯すこし
漢方薬局
2/15
寝汗、かゆみ、見た目、すべてが精神に来るので他の治療法を模索するために漢方薬局にきた。
丁寧に体調をききとってくれるし、肌の様子も見てくれた。優しいし押し付けがましい雰囲気もなく安心できる薬剤師さんでホッとした。
そして謎の機械で血圧を図ると診断表が出てきた。
この血圧にしてはBMRという数値が-19と良くないと言われた（写真見切れてる‥）
あとは、心負荷も良くない数値とのこと。
この機械と数値達はまた休みの日にでも調べてみたい。今日は歩き回って疲れた
あと食べ物の指導
だめなもの、五味の中でも、甘の寒、涼のものがとくにだめとのこと。
五味…食べ物は、甘、辛、苦、酸、鹹（しょっぱい）に分類される。
寒、涼…食べ物は体温に作用する。体を冷やす食材は避けべきということ。
だめなもの
砂糖、小麦、パン、麺、蕎麦、牛乳、夏野菜を生で食べる、フルーツも一部気をつける。ナッツ、山菜、たけのこ
よくアトピーで食べるなと言われる食材だった。でもこれまでも緩めに規制してたけど
帯の紐を引き締めるつもりで頑張ろう
処方
当帰飲子（トウキインシ）
カサカサ乾燥してかゆい皮膚病に使用します。冷え症の傾向がある人で、分泌物の少ない慢性湿疹、皮膚のかゆみなどに用いられる他、高齢者に多い皮膚瘙痒症にも応用されます。フケのようなパサパサの粉が落ち、夜間のかゆみが強いような症状にお勧めです。
と、あと二種。
帰ったら説明書きあるやろと思ってたら無かったね。今度聞こうかな。
2週間で一万円
高いけど…効くならね
最近辛すぎて逆に甘いもの食べに走ったりしてたからできるか不安だけどやろう…
２月の体調
2/28
朝調子良い落屑なし
名古屋駅勤務が非常に眠いので、ローソンのカフェオレを購入した（１１時）
昼に生の野菜キャベツをとった（１３：３０
朝
ごはん、みそしる、煮物
カフェオレ★
昼
栄養米、牛肉、梅シソタレ、豚汁
夜
菜の花とわかめツナマヨサラダ
土手煮（こんにゃく、豚のもつ、ごぼう、豆腐、みそ）
つくね（大豆のミンチ）
梅干し
梅昆布
2/27 仕事
落雪は太もも中心
上半身の乾燥具合はこの数ヶ月で１番うすいが、赤みやぽつぽつはある
寝ている時のほてりも薄かったと思う
朝
サケ、白米、味噌汁
夜
生姜焼き、キャベツチンしたやつ
煮物、高野豆腐人参大根ちくわ
雑炊
梅干し
梅昆布
2/26 休み
落屑太もも膝周りかさかさ。
左腕にポツポツ痛痒い出来物、昨日食べた変なものはアルフェネオだからそれなのかな…
カサカサと痒いは常だけど
痛痒いのもぽつぽつも最近なかったからなあ。
様子見よう
朝
米、みそしる、投入甘酒、韓国のり
昼
味噌汁、白米、サバの西京焼き
（白菜、ごぼう、ねぎ、にんじん、厚揚げ）
チョコ２個、ナッツ５個、しるこサンド１個
夜
（はくさい、にんじん、飛騨牛）
梅干し、梅昆布
2/25 仕事
朝、足の落雪が目立つ
膝裏がかさぶたっぽくなると、かいて壊しての無限ループになってる
生理の間隔が２回連続間が２週間程度と不愉快、そんなにきてほしくない
夜の火照りは太元と背中が強かったかも。
一時期のように寝にくい、夜中にベタベタで起きるということは無くなったけど
健康な時に比べてまだまだほてっているなと思う
朝
白米、卵焼き、味噌汁、甘酒
昼
米、卵焼き、回鍋肉少し、蓮根すこし
にくじゃが
アルフェネオ
夜
白菜、しめじ、にんじんの似たやつ
角煮、たまご、ほうれん草
梅干し
2/24
朝落屑は昨日より少ない。
落屑が落ちても背中はきれいとは言えない感じ
体のほてりは前よりないが、まったくないわけではない
下半身がほてる、足が痒い
まぶたはプロトピックで一撃でかなり良くなったかわ
花粉メガネは使っていく。ダサいけど
朝
こめ、味噌汁
昼
クッキー一枚
夜
回鍋肉、豆腐あんかけ、れんこんごまドレ
白米、干しいも
2/23
朝、背中の落屑結構すごい
きれいな皮膚が下にあるわけではなく炎症残っている感じ
日中は体の火照りはあまり感じないが落屑が引き続きある。
さいきん大学芋を昼に食べているが、油で揚げて砂糖でコーティングしているのでやめないと・・小麦ないからと甘えてたべちゃってる
朝
米、みそしる、納豆
昼
弁当、大学芋
夜
茎わかめナッツ
2/22 休み
漢方は食後に飲んだ方が聞く感じがしているけどどうなんだろう
朝、乾燥が進んでいるかんじがある
落屑もある
胸の皮がべろっとめくれた。炎症はない
朝
米、卵 ぞうすい
昼
米、おかず野菜、肉、さかな
おばあちゃんのいえに届くおかずを食べた
おかし 結構とった
猫もいるし帰ってすぐ風呂にはいる
夜
肉じゃが
はんばーぐ
米
2/21 出勤
とにかく足がかゆい！
朝足にカイロを貼って、ズボンの下にスパッツを寒さ対策で吐いたのがよくなかった
昼前には暑くなって、昼休憩ですぐに脱いだけどおそかったみたいで
夕方ずーっとかいてしまった。
厚着はだめみたい。。
というか先日から花粉が増えたみたいでそれも影響してそう本当につらい。
夜、右目、首、腕もお腹もアトピーだなって肌になってて悲しい
朝
みそしる、白米、甘酒豆乳
昼
おしゃぶりこんぶ
夜
2/20 出勤
昼に落屑胸あり。
昨日も暴食したのでそのせいか💦
そりゃそうか、全身にほてりがすこしある。
朝
米、味噌汁、納豆
昼
米、土手煮、大学芋、味噌汁
微糖コーヒー
夜
ナムル、もやし、きゅうり
ぶり大根
豚汁
2/19 出勤 雨
落屑ほぼなし
朝体全体に乾燥を感じる。昨日の暴食が悪かったとしたらわかりやすい。原因がわかるようになったのは第一歩だ
体が少し楽になると悪化しているタイミングがわかりやすい。
あと関係あるかわからないけど夜からイライラが結構あって、砂糖にこんな効果あったなとふと思った。
朝
米、味噌汁、さけ、甘酒豆乳、ハーベスト
昼
酢豚、白米、さつまいも
プロテインバー
夜
カキフライ、
ほうれん草ベーコン炒め
いも
あいす
チョコレート
2/18 休み 鍼
落屑ほぼなし
朝の寝汗も引いてる。今のところ一番メンタルにも体にも漢方がプラスに働いている。寝るのが怖くない
昼にヤケ食いしたら2時間後にかゆみでた
砂糖、ショートニング、カフェイン、小麦、乳製品、その他添加物？原因わからず
良くないけど３日に一回くらいわざと良くないと言われているものを食べてみて何がどれくらいの量だと良くないか検証してみるといいかも
朝
米、みそしる、納豆
昼
オムライス
卵、玉ねぎ、にんじん、まいたけ
ダークダース
ファミマの厚切りチョコパウンドケーキ
ブルボンチョコブラウニー
夜
たんたんなべ
キャベツ、豚肉、玉ねぎ、にんじん、舞茸、ほうれん草
2/17 仕事
落屑ほぼなし
足の赤みもかなり引いた
朝
米、味噌汁
飴食いまくり
ハーベスト食いまくり
昼
弁当
夜
かれい、ひらめ焼き
豆サラダ
トマト煮込み
2/16 仕事あちこちいった バレンタイン
落屑昼すごかった
夜の風呂上がりのほてりがマシになってるかも
そのおかげでストレッチたくさんできた
ちょっとだけ体柔らかくなったかも
朝
味噌汁 白米
カフェラテ今日から無し
飴
昼
弁当 あっためた
チョコまみれ
味噌汁
夜
サガミの麺なし
バレンタインお菓子たち
2/15 休み 漢方薬局 皮膚科 砂糖
朝も夜もいつもと変わらない
皮膚科で太もも見せたら真っ赤だね、かいてるの？とかステロイド効いてるの？とか聞かれて
なんか…この先生やっぱり経験薄いのかなって。気づいてたけど。
妊娠も毎回聞いてくれるけどこの体で彼氏いるわけないやん
一個漢方飲んだけど心なしか夜寝るとき少しほてりがマシになってる気がする
きのせいかな
朝
白米、味噌汁
昼
抹茶あんこラテ
夜
アジフライ
肉じゃが
クレバープロテインバー
2/14 仕事 拠点２
落屑あり、夜になると相変わらずほてる
食べたもの忘れた
2/13 仕事
落屑あり、酷いガビガビではないけど…
夜の風呂の入り方を色々と試してるけど入浴後のほてりはあんまり変わらない
シャワーだけで昨日過ごしたけど別に変化なく、きょうもエプソムソルト増やしたりしたけど意味なし。
布団に入る前に保冷剤当てたりしたけど変わらない、
体温めると乾燥悪化するのはわかってるんだけど…もう本当につらい（泣）
毎日雨降って欲しいし、肌の熱感しんどいし誰か助けてくれ〜
とりあえず塩素除去シャワー試してみるか…。
朝
トースト、豆腐バー、レタス、トマト、カフェオレ
昼
酢豚、ごはん、あんバタサン、カフェオレ
夜
鍋
はくさい、とりにく、にんじん、ほうれんそう、しめじ
ほしいも
2/12 休み
ストレッチを多めにした、家から出なかった
夜にシャワーだけにしたけどほてりすごい
昼にふとん乾燥機後の温かい布団で寝たのが良くなかったのかな
しんどい…
朝
米、味噌汁、さけ、カフェオレ
昼
パスタ、菜の花、ウインナー
みかん
夜
キャベツオムレツ
カプレーゼ
チーズ、パン、ウインナー、ブロッコリー
2/11 砂糖35g しごと
ストーブに足だけ昨日ストーブに当たったのが、良くなかったのか体に熱がこもっている感じでよく眠れなかったし、終日体の表面が熱いし、一部べろべろ皮膚がめくれてる
ストーブに当たりたいけど我慢、来週寒いらしい…
コリコラン運用
朝
雑炊、カフェオレ
米、にんじん、白菜
昼
かに玉ぜんぜんおいしく全然美味しくなかった笑
お土産のお菓子、あんバタサンド
夜
手羽先
キャベツ
ナムルニンジンもやし
白米
みかん
2/10 休み 雨 砂糖16g 鍼 マッサージ
背中と肩腕乾燥強い
悪化しているし、さむくてストーブに当たりたくなっちゃう
花粉飛び始めてるし気温はもう少し上がってほしいけど、雨なので乾燥してなくて楽
毎日雨でもいいか、杉を減らしてほし…
朝
ごはん、みそしる、ヨーグルト、カフェオレ
昼
チヂミ、サムゲタン等
辛いメニューを避けたけどチヂミが体によくなさそう
みかんみかん
チョコが染み込んだキウイ、32g
夜
鍋
たら、はくさい、ねぎ、まいたけ、しめじ
ブロッコリーはんぺんのチーズ焼き
2/9 砂糖10g
朝、全体的にかゆい
目の周りがカサカサになって５日目くらい辛い
体も赤くなっているけど、まだまだ花粉序盤だから来月心配
朝
米、味噌汁、少し鮭、カフェオレ、豆乳甘酒
昼
弁当
ナッツバー
夜
ラザニア、豆乳、みかん
2/8 砂糖40g
朝首が赤い、胸の当たりもひりひりと保湿剤がしみる感じ
全体的にアレルギー反応体に出てる、赤いかゆい
アレルギー反応来てる😢
布団春用にした。
朝
ごはん味噌汁 納豆うずら
昼
弁当
プロメインバー
ザバスバー
夜
鶏肉、キャベツ、にんじん
肉団子、大豆ミート粉、小松菜、にんじん
みかん
豆乳鍋の残りでラーメン半分
2/7 徐々に花粉を感じ始めてる 自転車
Dプログラム顔使用
朝
昼
夜
たんたん豆乳鍋
2/6 仕事 拠点2 鍼
1:00-6:45
ストレッチ動画を探しながらやってたらいつの間にかこんな時間になって就寝…
汗かいて起床
落屑はない。かゆいところがどこか注意して生活する。
生理かも？早すぎないか
へそと耳が悪い、体上半身怪しくなってきた
朝
味噌汁、米、カフェオレ
股が痒い
昼 食堂
鶏肉マスタード焼き
おひたし
米、みそしる
ビー
くるみ
カフェオレ
ナッツバー
夜
小松菜人参炒め
れんこんふらい
キャベツ
豚汁
2/5 休み 砂糖 70g？
24:30-6:00 6:30-8:00＋昼寝90分
まぁまぁ寝た
よる汗はかいてる、かかないところまでもってきたいけどなあ
背中とヒザ下は乾燥残ってるけどお腹とか荷田あたりの状態は良い
昼に狂ったようにコーヒービート食べてしまった
その影響か左の手首に炎症が出たその他体の調子はいいけど…
ストレッチ結構取り組めた
朝
パン メープルシロップ カフェオレ
コーヒービート大
ナッツ
豆
昼
お好み焼きワンピース
ビビンバ丼
みかん
夜
炭火焼き鳥
ブロッコリー、キャベツ
チョコ、ナッツ
甘ざけ
2/4 仕事 拠点２
23:00-6:30 たくさん寝た
汗はかいているが、連続して眠れるのでまあよし
湯たんぽ使い始めきもちいい
しっかり眠るために暫くステロイド塗るしかない…汗かくと毎朝悪化してたし
朝起きた時の上半身の強い乾燥感はなくなった
よる時点で、調子いい
朝
食パン、レタス、ハム、にんじん、豆腐バー
カフェオレ
昼
親子丼
スープ
漬物
うずら、厚揚
夜
節分豆
豆乳甘酒
みかん
2/3 休み 鍼 砂糖染み込んだみかん
23:30-6:00
前日にしっかりステロイドを上半身に塗る、これで汗だくで起きなかった
連続で6時間以上眠るの久しぶり。ただ、パジャマをめくりあげてたから夜中におきなかっただけで、熱くて汗はかいているみたい…
落屑少なめ
風呂出たとき上半身の赤みがだいぶ引いててびっくり
朝
味噌汁 ご飯 納豆 カフェオレ
昼
パン屋のサンドイッチ、明太子フランス
バナチ、チョコがしみこんだみかん
やけ食い
夜
いちご
2/2 仕事
やっぱり汗かく、Tシャツに夜中着替えた
寝てなくてもじっとりする。
劇的な変化はないけど悪化してない。赤み少しだけマシになったかも
朝
白米、味噌汁、納豆、さけ、カフェオレ
昼
弁当、クレバープロテインバー
カフェオレ
生姜ルイボスティー
夜
とうふ揚げたやつ、大根おろし
トマトスープ、チキンキャベツウインナー玉ねぎ
2/1 仕事 支店巡り有 砂糖？多め
朝の落屑はやや少なく、昼過ぎの落屑はそこそこ。
先週さむくてずっとストーブ前にいたことが乾燥の原因とみて、これまでよりストーブから距離を少しとってかつ毛布でカバーして風を避けて朝の保湿をすることに。
風呂出たあと、化粧のときもずっとストーブ前にいたのをやめる。
部屋の加湿も欠かさない。
朝
みそしる、白米、鮭フレーク、カフェオレ
昼 大戸屋
麹漬けの豚肉とサバと、味噌汁を麦汁に変えたらほうれん草めっちゃ多くなった
おいしい
生姜ルイボスティー
クレバープロテインバー
添加物少なそうなので気になって買ったけど、週1回とかにしよう。
落屑時はタンパク質をたくさん使うと見たのでタンパク質とりたくて買ってみた
夜
大根の皮きんぴら
キャベツにんじん豆サラダ
甘酒
メゾンカカオテリーヌ（ほんとは家族だけでたべてほしかった）
鍼治療でアトピーの効果はあるのか7 6回目以降
１６回目 2/28
１週間空くと首肩が凝ってるかもと感じる
鍼はやっぱり気持ちいい、たくさんさしてほしいなあと毎回思う(笑)
鍼打った次の日の可動域が一番良いので肩首回したりしたい
15回目 2/21
気持ちいい
コリコランでほぐれてから初めて受けたけど
鍼がぐっさり奥まで刺さってる感覚があってきもちよかった
赤みある
１４回目 2/18
首肩されているときに非常にリラックスできてきもちよかったストレッチや体を休めることを優先させてくださいと謂われたが、まあまあやすんでるよね
うーん
13回目2/14
足の赤みがとても強くなっている
ふくらはぎに初めて刺してもらった。
足の筋肉等かたいらしいのでストレッチは続けていこうと思う
12回目2/10
変わらず。肘にさしてもらう
11回目2/6
前より悪化、花粉のせいと思われる
肩に刺されるのは気持ち良い
足の指にもさしてもらった
10回目2/3
前より良くなってる
肩にさされたまましばらくおいた
きもちいい
足も温めてくれて超リラックス
9回目
悪化してる（泣）
8回目
首はよくなってる緩みやすくなってきたとのこと、 減薬の話はあったが花粉の時期が不安
回数券購入、覚悟決まったぞ
7回目
悪化してる時の通院
6回目
左側を寝違えたこともあってまだ左側が特に硬いらしい。
左側に効かせる感じで刺される
刺激が強いほうがうれしい。
終わったあとも左首がボワーっと重くて最初はそれがしんどいなと思ったけど、もはやそれがきもちいい。
家でも会社でもストレッチ続けているけど、鍼やら他人のマッサージのほうが一気にほぐれる
家のストレッチはそれをまた元に戻らないようにする為のものってかんじで、ほんとにしっかり長期間やらないと自力で緩むことってなさそう。
腰がしんどいの相談するか悩むくらい左の腰重たい
ドライヘッドスパ
なんだこのタイトル、アトピーに関係ないじゃんという感じなんだけど
１２月末くらいからブログに食べ物や生活のことを書き出していて
なにが体に良くないのか、なんとなくわかってきた気がする。
多分これが良くないリスト
①イライラしたり、いつも焦っていたり不安でいる気持ち
②体のコリ
③睡眠の質が悪い
④体の冷え
⑤保湿剤が思ったより少なかった？
⑥運動習慣
⑦砂糖や加工食品
多分こんな感じ。
ドライヘッドスパは多分
＞①イライラしたり、いつも焦っていたり不安でいる気持ち
＞②体のコリ
＞③睡眠の質が悪い
の３つに働くと思って予約した。
①が最も私の体に良くないことだと予測している。
大晦日にちょっと高いマッサージに行った時に、すごくリラックスしている自分を自覚した。これが普段の状態だったらいいのになあと思った。
それからは瞑想もどきをしてみたりして心を落ち着かせる時間を作って、何年もいつも自分は落ち着いて過ごせていなかったなとやっと振り返ることができた。
マッサージを受けているときと、そのあとにリラックスした状態がしばらく続くので定期的に受けたい。やっぱり仕事が続くと緊張、イライラ、焦りなど出てくるので疲れているかもというときはリセットしたい。
徐々にヨガや運動を増やして疲れにくい体にできたりしたらいいんだけど。
②体のコリ
営業トークなのかなと思っているけど、首肩背中どこも凝っているといろんな店に言われる。デスクワークのみんなはそうだよね。
特に首が硬いとPCを見続けると夕方にどうしても辛くなるので、首とその周りを重点的にマッサージされたいときに下半身は後回しでいいからと選択した。
マッサージとか鍼を受けてすっきりすると体の可動域が上がって普段のストレッチや動作もしやすくなるのも良い
③睡眠の質が悪い
私の睡眠の質は多分悪い。寝汗が多く、寝ている間中かきまくっているから良いわけはない。
ドライヘッドスパは受けている間眠ってしまうし、その日の夜も入眠しやすいので睡眠を助けていると思う。
受けた日の夜は寝汗がひどくなくて快適に眠れた。
寝汗が毎日ひどくてつらい、というときにまた試したい。
普通に気持ちよくて受けたいだけ、って気持ちもあるけど今の私の状態をよくするのに
多分あっていそうだから鍼治療の頻度がおちたら月１〜２回通いたいな。
整体も行きたいけどな〜
鍼治療でアトピーの効果はあるのか6 5回目
最近雨というのもあり体の調子が良い
首の寝違えを話した所左に多めにさしてもらったのが
響く…。
右の首はおおよそ良いとのこと。
最近ズーンとする感じが少なかったので気持ちよく感じる。
なんでこんなに気持ちいいと感じるんだろう
腰も重い時があるのでやってほしいな…
鍼のことどんどん好きになってるから通院し続けられている
引き続き通院がんばろう
ホテル宿泊 乾燥対策メモ
持ち物
こまかく水が出る霧吹き
タオル一枚
湿度計
もうすぐアパホテル宿泊予定
ホテルの乾燥対策メモ
湿度計見ながら気をつけてやること
1、まずは加湿器をつける
2、ケトルのお湯を沸かす。
3、風呂にシャワーで熱い湯を入れる
→湯気が溜まったら少しドアを開けて部屋に蒸気を流す
4、カーテン等に霧吹きをかける
5、寝る前に濡らしたタオルをかける
持ち込みのタオルもあれば2枚かけられる
寝る前が大事！
寝る前にタオルをもういちどぬらす
寝る前に加湿器の水を足す
寝る前にシャワー作戦もう一度
寝る前に霧吹きももう一度
